Хроническая усталость и трудоголизм

Давайте проверим. Выполните три простых упражнения, которые представлены ниже. А ещё вы сможете немного отдохнуть! 

**1. Стала ли ваша работа более эффективной после того, как вы взяли выходной?**

Многие трудоголики попадают в ловушку бесконечных переработок. Всю неделю они проводят встречи с клиентами, участвуют в совещаниях или отвечают на электронные письма, оставляя на выходные совсем немного времени для настоящей работы. Этот цикл повторяется снова и снова, не давая возможности отдохнуть и восстановить силы. В результате в понедельник утром вы приходите на работу уставшими и разбитыми, без энергии, чтобы что-то изменить.

Попробуйте взять полноценный выходной и посмотрите, как это повлияет на вашу продуктивность на следующей неделе. Отмечайте все масштабные задачи, которые вам удалось решить, особенно те проблемы, над которыми вы долго размышляли, но не могли найти решение, или задачи, которых вы избегали последние месяцы.

Ошибкой было бы думать, что вы заслуживаете выходной только после того, как изнурили себя работой. На самом деле, чем больше вы перерабатываете, тем больше времени вам потребуется на отдых, чтобы вернуться к прежнему уровню производительности.

Не ожидайте, что короткая передышка сразу же повысит вашу эффективность на 100%. У вас по-прежнему будут подъёмы и спады энергии и настроения. Вместо этого наблюдайте за картиной в целом: помогает ли вам отдых стать более эффективным?

**2. Не говорите себе: «Ещё одно дело и всё»**

Вы стараетесь заниматься продуктивной деятельностью каждую свободную минуту? В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли: «Мне надо сделать ещё вот это», положите листок бумаги в карман и делайте на нём отметку. Вы можете думать: «Займусь заодно Х, раз я уже делаю Y» или «Я должен довести проект до совершенства, чтобы выложиться на сто процентов».

Осознание этих мыслей поможет вам управлять циклами спада и подъёма активности. Научитесь останавливаться до того, как упадёте без сил, даже если вы чувствуете себя в ударе и полностью погружены в работу.

**3. Чем бы вы хотели заняться вместо работы?**

Если вы привыкли перерабатывать, вам трудно даже подумать о том, чтобы заняться чем-то приятным, не испытывая при этом угрызений совести. Поэтому начните собирать идеи!

Эти три простых упражнения могут стать началом важных поведенческих и когнитивных изменений. Начните применять их в своей жизни и посмотрите, как они повлияют на вашу продуктивность и эффективность.

_{Оригинал — на странице группы «Мой психолог в Омске».}