О терапии принятия и ответственности

Фундаментом своей психологической практики я, безусловно, считаю науку, а она, как известно, не стоит на месте. Это относится и к инструментам, которые психолог имеет возможность применять, ориентируясь на конкретного человека, обратившегося за помощью, обстоятельства его жизни и переживания.

Когда речь идёт о переживании интенсивных эмоций и чувств, болезненных мыслей, которые мешают человеку наслаждаться жизнью, я часто использую «мягкий подход», в основе которого лежат инструменты направлений так называемой третьей волны когнитивно-поведенческой терапии, например, терапии принятия и ответственности (АСТ). Возможно, вы что-то слышали об этом подходе, я же применяю и адаптирую его в своей практике уже давно.

Если классическая когнитивно-поведенческая терапия больше фокусируется на проблемах и негативных моделях поведения, которые нужно изменить, то терапия третьей волны помогает клиенту принять себя и свои особенности. При этом также происходят изменения, но в большей степени благодаря тому, что человек начинает лучше понимать себя, жить в гармонии с собой.

По моему опыту, испытывая дефицит физических и психических ресурсов (а это довольно частая проблема), человеку сложно сразу начинать что-то менять, поэтому техники АСТ могут помочь в первую очередь восстановиться и накопить необходимые для изменений силы. И несмотря на то, что АСТ в переводе с английского означает «действие», некоторые ее принципы: осознанность, принятие, личные ценности (психологическая гибкость) – хорошая основа для дальнейшего пути.

Осознанность может помочь нам жить в моменте, не «застревая» в прошлом и не тревожась о будущем. Принятие нацелено на то, чтобы перестать избегать негативных сценариев и ощущений. А жизнь в соответствии с личными ценностями может наполнить ее смыслом. Я считаю, именно формирование психологической гибкости открывает миллион возможностей для полноценной, наполненной и, не побоюсь этого слова, счастливой жизни!

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}