Мы всегда на шаг позади: как догнать себя и изменить жизнь

Это парадокс: мы — разумные существа, но наш сознательный мозг опаздывает. Бессознательные реакции действуют быстрее. Мозг экономит энергию, запуская автоматические программы, которые «срабатывают» еще до того, как мы успеем задуматься. 

Почему так происходит?  

Наш мозг — это потрясающая машина выживания. Он учился адаптироваться миллионы лет, создавая шаблоны, которые позволяли нам быстро принимать решения. Увидел угрозу — беги. Почуял опасность — замри. Эта система работала, когда за каждым кустом мог прятаться хищник. Но в современном мире хищники сменились на стресс, токсичные разговоры, дедлайны и обиды, а шаблоны остались прежними.  

1

Например, вспомните книгу Даниела Канемана «Думай медленно… решай быстро». Там рассказывается о двух системах мышления: быстром, импульсивном, и медленном, аналитическом. Быстрое мышление отлично реагирует на стандартные ситуации, но как только мы сталкиваемся с чем-то новым или эмоционально заряженным, быстрые решения часто подводят нас.  

Одна героиня книги рассказывала, как ругала коллегу за незначительную ошибку, пока тот не разрыдался. «Я не думала, что он так отреагирует», — призналась она. Но дело не в коллеге, а в том, что её реакция была бессознательной: «нападение» включилось автоматически.  

А теперь честно: у вас не бывало похожего? Ситуации, где вы среагировали слишком резко или промолчали, когда нужно было защитить себя?

Это автопилот и мы просто можем его признать. Ну или не признавать — выбор, конечно, за нами.

Но представьте, что вы водитель автомобиля. Ваш мозг — это авто с автопилотом, который знает дорогу. Проблема в том, что автопилот часто ошибается, выбирая старые маршруты, даже если есть новый, более короткий путь. Вы можете сидеть за рулем, но без осознания руля вы всё равно окажетесь там, куда направит автопилот. 

Что делать?  

Здесь начинается настоящая магия. Мы не можем выключить автопилот, но можем перепрограммировать его. Как?  

1. Замедлиться и осознать

Ваше бессознательное действует быстрее, но осознание может вмешаться на следующем этапе. Проанализируйте: что вы чувствовали? Почему отреагировали так?

2

2. Создавать новые стратегии

Осознание того, что не работает, — это половина пути. Вторая половина — выработка новых реакций и поведенческих моделей в спокойной обстановке.

3. Работать с коучем

Здесь начинается самый глубокий и результативный процесс. Коуч задаст правильные вопросы, которые выведут вас за пределы привычного мышления.

Как коучинг помогает догнать себя?  

Коуч помогает: 

• Осознать автоматические реакции и их триггеры.
• Научиться делать паузы между стимулом и реакцией.
• Выработать новые, эффективные стратегии.
• Поддерживать вас в сложных ситуациях, пока новые шаблоны не станут привычными.

Результат:  

Когда вы учитесь управлять своими реакциями, вы получаете контроль над жизнью. Вас больше не уводят в сторону обиды, стресс и импульсивные решения. Вы лучше понимаете себя, что укрепляет отношения, повышает уверенность в себе и делает жизнь более гармоничной.

Представьте: в следующий раз, вместо того чтобы повысить голос, вы улыбнётесь (по меньшей мере самому себе) и спокойно предложите решение. Вместо ссоры с партнёром — сделаете шаг к взаимопониманию. Вместо нерешительности — твёрдо скажете себе: «Я знаю, как действовать». 

Вопрос только в том: готовы ли мы выйти из автопилота и взять руль своей жизни в руки?

 

_{Оригинал — в Телеграм-канале автора.} 

3