Техника от злости

Ответ: Дайте угадаю: вы пробовали уже избитое «считать до 10», но почему-то орали всё равно сразу после цифры десять? А еще вы знаете, что шлепать ребенка плохо, вините себя в этом, но как только ситуация «критическая», эта прописная истина вылетает из головы и сдержаться не получается? 

И сейчас могут прийти те, кто так умеют от природы, и скажут такое элементарное в теории, но невыполнимое на практике «просто не делай этого». И их тоже захочется треснуть по маковке лопаточкой. Несильно так, слегонца, чтоб не убить, но чуток покалечить. 

1

Ну и так как мне сильно не хочется, чтобы вам хотелось лопаточкой по маковке и меня тоже, то я решила принести вам чуть более сложные упражнения. Смотрите, отменить головой чувства вы не сможете: лимбическая система, отвечающая за эмоции, намного более древняя и сильная, чем пресловутая кора головного мозга, где живут все умные слова психологов и знания из книжек. Но у нас есть обходной путь — через тело, ибо рефлексы наши живут в еще более мощной зоне мозга — в рептильной. То есть воздействуя на тело, мы можем притушить чувства. А с более мелкими уже справится с помощью «просто не делай это». 

Как будем действовать? 

1️⃣ В следующей критической ситуации вы ничего не меняете в своем поведении, но внимательно наблюдаете, а как именно вы злитесь на уровне тела. Чаще всего там сжимаются зубы (даже у щекастеньких вдруг проявляются идеальные скулы), потом руки сами сжимаются в кулаки до белых костяшек пальцев, в горле ком, дыхание поверхностное. 

2️⃣ Потом замечаем, что тело хочет сделать? Вангую: пнуть, дернуть, ударить, наорать. Прям на телесном уровне хочется, то есть нам сам организм говорит: «Смотри, я напрягся, дай мне сбросить напряжение, мне ооооочень надо!» Ну и вы разряжаетесь об ребенка. 

3️⃣ А теперь учимся расслабляться, но так, чтобы окружающие не пострадали. И делать мы это будем довольно необычными способами: 

Разжать спазм челюстей лучше всего удается с помощью жвачки. Закупите себе коробку и, чувствуя приближение срыва, запихните в рот сразу десяток подушечек, чтоб получилась прям такая большаааая резинка. Жуйте ее активно задними зубами. 

Для рук отлично подходит эспандер — такая штуковина для накачивания мышц. Стоит копейки, значительно меньше визитов ребенка к детскому психологу в будущем. 

Теперь наша задача — вдохнуть глубоко, но в напряжении этого не получится, поэтому вы… выдыхаете. Прям долго, сильно, чтоб внутри не осталось ни грамма кислорода. До ощущения нестерпимости, а потом еще немножко. И вот когда уже из глаз посыпались искры, организм сам вдохнет и сделает это глубоко. 

2

Ну и по тому же принципу можно снимать общее напряжение: встаньте и сожмите все мышцы в теле: кулаки, зубы, лицо сморщите к носу, брови нахмурьте, живот втяните, ноги, руки, гениталии — всё в себя. Удерживайте это в сильнейшем сжатии минуту, а потом резко расслабьте. 

Когда вы сможете расслабиться телесно, вы заметите, что ярость отступила. Да, вы еще злитесь, но уже с такой интенсивностью, которую можете контролировать. 

А вы какими приемами пользуетесь, когда хочется «лопаточкой да по маковке»?

 

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}