Как помочь подростку справиться с волнением

Ответ:

Итак, что там у нас происходит с детьми в ситуации экзаменов или соревнований? Результат очень важен, ответственность высокая, тревога зашкаливает — и это всё перегружает мозг и блокирует навыки. Ну, как предохранители вырубает при скачке напряжения, и сидите вы такие в темноте и тишине с выбитыми пробками — тащи свечи, будет романтик! Так и ребенок «отрубился»: в кровь выбросился кортизол с адреналином, они вышибли напрочь префронтальную кору, а значит логику и память — в итоге имеем ошибки «по невнимательности». А еще эти прекрасные гормоны активировали миндалевидное тело в мозге, а если по-простому, то реакцию «бей, беги или прикинься мертвым». Соответственно, мышцы зажались, скорость реакции упала (ноги ватные, руки деревянные), вся наработанная техника вмиг разрушилась. 

А чего мы при этом ожидаем от ребенка? Ну мы же видели его результаты и очень четко понимаем: «и там и там мог бы достигать больших успехов». Но видели мы их вообще в других условиях, поэтому ложные ожидания лучше убрать: пока мы ничего не знаем про гипотетические успехи. Многие думают, что задача родителя — убрать волнение, но это недостижимо, соответственно, давайте менять нашу цель — давайте научим ребенка использовать волнение в его интересах. 

Что конкретно делать? Для начала нам нужно снизить цену ошибки. Да-да, любой ошибки, будь то ВПР, ОГЭ, ЕГЭ или какая другая аббревиатура. Даже нейрохирург, цена ошибки которого — человеческая жизнь, не сможет оперировать, если будет ежесекундно думать: «Я могу убить, я могу убить человека, как будет горевать его жена, с кем останутся его малолетние дети?!» Он должен думать о своем процессе: «Вот скальпель, вот показатели приборов, где там зажим?»

Соответственно, дома я предлагаю вам упражнение «И что дальше?»

Сядьте и доведите страх до абсурда вместе с ребенком. Пусть он скажет самое страшное: «Я провалю экзамен». 

— И что дальше? — Меня не возьмут в лицей. 

— И что дальше? — Я пойду в другую школу. 

— И что дальше? — Там будет хуже программа. 

— И что дальше? — Я не поступлю в институт. 

— И что тогда? — Я пойду работать дворником, сопьюсь и буду бомжевать под мостом. 

— Отлично, ребенок, будешь жечь костер в бочке, как в американских фильмах. Только сообщи адрес бочки, ладно, я тебе туда иногда буду приносить бутерброды! 

Когда страх озвучен и доведен до логического конца, он часто уменьшается, паника отступает. Мы как будто перестаем убегать от привидения, которое носится за нами, и разворачиваемся к нему лицом: «Окей, чувак, давай знакомиться! Ты точно страшное?».

Рассказывайте, что вам самим помогает успокаиваться перед важными событиями? Я лично перед каждой лекцией так психую, что мои домашние прячутся. Помогает ходить по улице до или уже начать скорее — в процессе быстро прихожу в норму.

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}