Личные границы. Где это?

Как бы странно это ни звучало, но в психологии нет единого общепринятого определения, что такое личные границы. Это не что-то чёткое и конкретное. Это условный термин, значение и содержание которого видоизменялось на протяжении многих десятилетий.

Фактически это набор правил и ограничений, которые человек устанавливает для защиты собственного благополучия.

И сейчас, произнося «личные границы», вот о чём я говорю как специалист:

Физические границы: ваше тело, потребность в личном пространстве, отдыхе, сне и еде.

Самые очевидные и одновременно самые нарушаемые. Знакомые, которые подходят очень близко или прикасаются во время общения. Или незнакомые — в переполненном автобусе. Родственники, с которыми нужно обняться, а настойчивая мысль «не хочу» игнорируется. А попробуйте отказать близкой пожилой родственнице в её желании накормить вас…

1

«Пожалуйста, не подходи так близко» или «Нет, я не голодна и не буду есть».

Безусловно, сюда относятся и интимные границы. Право на неприкосновенность. Абсолютное и чёткое согласие.

Эмоциональные границы: защита ваших чувств и права не брать на себя ответственность за чужие эмоции, настроение и проблемы.

Мы чувствуем эмоции других людей — так мы способны понять другого, сопереживать. Это эволюционно в нас заложено, работа зеркальных нейронов. Но порой на поддержку и сочувствие, которое требуют окружающие, уходит вся наша энергия. Ещё печальнее, когда наши собственные чувства не признают.

«Я сочувствую тебе, но сейчас у меня нет сил это обсуждать» или «Ты сейчас злишься, я чувствую. Давай обсудим это позже».

Интеллектуальные (ментальные) границы: ваше право на собственные мысли, ценности, идеи, мнения и вероисповедание.

И нет, это не про отстаивание своего мнения как части личных границ. А совсем наоборот. О том, что вы имеете право не объяснять своё мнение, а просто иметь его.

«Я уважаю твою позицию, но у меня другой взгляд на этот счёт».

Временные границы: ценность и распределение вашего личного времени.

Время — самый ценный и невозобновляемый ресурс. Но при этом чужое время, да и своё тоже, люди иногда совершенно обесценивают. Срочные звонки, поздние сообщения, просьбы о помощи… Конечно, помогать друг другу важно и нужно. Но что-то можно и не делать, я уверена.

«Я отвечу на ваше сообщение в рабочее время» или «Нет, мне не подходит это время для встречи».

Материальные границы: ваше имущество, личные вещи, жильё и финансы.

2

Ещё одна непростая тема. Именно здесь согласие становится само собой разумеющимся, а отказ могут воспринять как оскорбление, обижаются на него. Осознать, что только вы сами решаете, с кем готовы делиться материальными ресурсами, а с кем — нет, бывает непросто.

«Пожалуйста, не бери мою машину / ноутбук без спроса» или «Нет, я не разрешаю брать эту вещь».

Границы самоидентичности и самоопределения: это осознание того, кто я и как я живу.

Система ценностей, установок, мировоззрения. Право быть собой, жить свою жизнь, в своём темпе. Оставаться собой, даже если это кому-то не нравится. Здесь часто можно услышать советы и мнения, которые не спрашивали. И необходимость носить социальные маски.

Не «будь проще», без «пора в твоём возрасте…» и не стать тем «нормальный человек бы…».

Вот из этого складываются личные границы человека. Это не забор и не чёткая линия. Они невидимы, лишь ощущаются как «Я — Ок».

У каждого они будут своими. Более того, с разными людьми они будут находиться в разном месте. Они подвижны.

Поэтому, говоря о личных границах, мы рассматриваем не сами границы, а конкретную ситуацию, которая произошла с конкретным человеком. Что именно он почувствовал? В какой момент понял, что ему не Ок? Когда осознал, что с ним так нельзя, так — не подходит?

Кто-то болезненно реагирует на чужие прикосновения, но продолжает молчать, при этом совершенно спокойно говорит о своих чувствах.
Кто-то яростно защищает вегетарианство, но сидит допоздна, помогая коллеге с отчётом.
Кто-то спокойно отказывает в деньгах, но готов ехать на другой конец города в час пик по незначительной просьбе.

Мы все разные. И основное правило о границах — говорить о них.

Чтобы оставаться собой. И взаимодействовать с другими людьми.

Главное — знать и чувствовать свои границы и помнить, что у других людей они тоже есть.

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске».}