Сессия с собой

Никуда не нужно отправлять. Никому не нужно показывать. Просто для себя. 

Инструкция: 

1

— Выключите уведомления. 

— Возьмите лист бумаги или откройте заметку в телефоне. 

— Ответьте на вопросы ниже. Не торопитесь. Пишите первое, что приходит в голову. Если не знаете ответа — так и напишите: «не знаю». 

Часть 1. Что уже помогло мне (и помогает сейчас) 

 — Вспомните трудный период в вашей жизни. Что помогало вам тогда? (Не «кто», а «что» — действие, ваше качество, привычка, мысль, книга, прогулка, дыхание.) 

— Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? В ближайшие 10 минут? 

— Какое маленькое действие, которое вы делаете регулярно, даёт вам ощущение «я справляюсь»? 

Часть 2. Моя опора в неопределённости 

2

 — Что я могу контролировать сегодня? Что — нет? 

— Если я не могу повлиять на ситуацию целиком — на что я могу повлиять в ближайший час? 

— Что из того, что я делаю, возвращает мне чувство присутствия? 

Часть 3. Мои сигналы 

 — Как я понимаю, что мне становится трудно? (Что происходит с телом, настроением, мыслями?) 

— Какое действие помогает мне прийти в себя, когда я замечаю этот сигнал? 

— Как я могу напомнить себе об этом действии, когда станет трудно? 

Часть 4. Если сегодня я ничего не могу сделать 

 — Могу ли я хотя бы заметить, что мне трудно, и признать это, сострадая себе? 

— Кто может быть рядом — в прямом или в переносном смысле — чтобы я не чувствовал себя один? 

3

— Что я могу сказать себе прямо сейчас, чтобы услышать поддержку от самого себя? 

Что делать с этим текстом? 

Вы можете пройти это упражнение сейчас. Или позже, когда будет время. Можно сохранить и вернуться к нему через месяц. А можно переписать ответы в красивую тетрадь, чтобы возвращаться к ним в трудные дни. 

Если захотите поделиться своими наблюдениями (в комментариях или личных сообщениях), я буду благодарна. Но это не обязательно.

 

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}