Сомнения иногда полезны, или не верь всему, о чём думаешь

Чтобы справиться с пессимизмом, нужно проверить, насколько правдивы наши мысли в неприятных ситуациях. «Стратегия самоопровержения» поможет увидеть проблему с разных сторон и перестать напрасно себя обвинять. Самоопровержение – устойчивый и эффективный метод проверки на прочность ваших неконструктивных суждений. Данный метод предполагает, что к собственным мыслям вы относитесь всего лишь как к гипотезам, которые надлежит проверить и затем поправить, если они окажутся неверными.

Чтобы справиться с пессимизмом, под сомнение надо поставить собственное мнение о самом себе. Если данные критического анализа после проверки соответствуют вашим представлениям, хорошо. Тогда нужно постараться изменить то, что нужно изменить. Однако вы можете обнаружить и предвзятость своих суждений, и их преувеличение, то есть интерпретацию неприятных событий в категориях постоянного и универсального.

Что нужно сделать:
1. Перечислить «доказательства». Поймав себя на пессимистической мысли, задаём два вопроса: «Что её подтверждает?» и «Что её опровергает?»
2. Сформулировать альтернативу. Задаём себе вопрос: «Как иначе можно объяснить неприятную ситуацию?» и находим доказательства.
3. Декатастрофизация. «Какими могут быть самые ужасные последствия и насколько это вероятно?» Пессимисты рисуют всё в чёрных красках, но наихудшие сценарии реализуются редко. Определим также наилучшие и наиболее вероятные последствия (которые обычно лежат посередине).
4. Составить план наступления для предотвращения самых вероятных последствий.

В результате от пессимистической беспомощности мы переходим к оптимизму и желанию преодолеть любые трудности.

Составим для каждой проблемы цепочку из пяти пунктов.
1. Неприятность/неудача/проблема.
2. Мысли – наши суждения об этом.
3. Результат – наши чувства по этому поводу.
4. Опровержение – применяем «стратегию самоопровержения».
5. Активизация – наши чувства после опровержения.

Для начала проведём эту работу на примере Павла. Павел не получил повышение в должности, на его место взяли внешнего кандидата – Сергея.

Мысли Павла: «Это ужасно! Я плохо себя зарекомендовал, потому что я ленивый. Ещё я и глупый, если не смог предусмотреть такой поворот событий и предотвратить назначение новенького человека на должность, на которую претендовал. Я упустил свой шанс. Теперь я всю жизнь буду подчинённым и неудачником. Смыл мне стараться и выполнять план?».

Результат: Павел злится на себя за то, что плохо подготовился, и боится остаться без продвижения по карьерной лестнице на всю жизнь. Его трудовая эффективность резко падает.

Сегодня мы потренируемся в опровержении и доказательстве на примере вашей ситуации, используя всего лишь пункт первый стратегии.
Напомню вам о ней. 1. Перечислите доказательства вашей мысли. Задайте два вопроса: «Что подтверждает мою мысль?» и «Что опровергает мысль мою мысль?»

Придумайте опровержение и доказательства своих мыслей, запишите: __________________________________________________________

Интересно, что у вас получится!

_{Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.}