Уметь замечать когнитивные ошибки у себя – высший пилотаж

Большинство когнитивных искажений было описано учёными, а многие были доказаны в психологических экспериментах. Систематические ошибки мышления, влияя на правильную оценку действительности, разумеется, влияют и на качество жизни. Тревожные расстройства, депрессии, проблемы в отношениях, трудности с удовлетворением потребностей имеют в своей основе всегда ошибочное восприятие. 

Что же делать? Напрашивается очевидный (и, разумеется, неправильный) ответ — найти все возможные когнитивные искажения и научиться их обезвреживать, то есть научиться адекватно оценивать происходящее. Человек, отправившийся по этому пути, фактически начинает коллекционировать названия известных сегодня искажений – амплификация, эффект сверхуверенности, иллюзия контроля, феномен Баадера-Майнхоф, иллюзия понимания и т.д. Заметить эти ошибки в собственном мышлении бывает непросто, но в целом посильная задача для каждого здорового человека. По моим наблюдениям, однако, в большинстве случаев, мы начинаем замечать подобные искажения не у себя, а у других людей. А мы – мы, нет, мы не ошибаемся! Скажу по секрету, встречается это даже у психологов – стоит только почитать какой-нибудь форум или обсуждение в профессиональном сообществе.

Итак. Знать о том, что когнитивные ошибки существуют, – это не значит уметь замечать их у себя. Уметь замечать их у себя – высший пилотаж, но и это не значит, что мы не попадёмся на крючок, находясь в стрессовой ситуации.

Так что же делать? На данный момент есть такое предложение. Возьмите за правило сомневаться в том, что вы правы. Всегда и во всём. Примите как факт, что любое ваше предположение, умозаключение или убеждение – ошибка. Это единственное, в чём можно не сомневаться. Понимая, что вы наверняка ошибаетесь, сделайте маленький шаг в реальность, то есть совершите какое-то действие – пусть самое пустяковое. По законам жанра, мир обязательно даст обратную связь. Позаботьтесь о том, чтобы приём информации от действительности был обеспечен надлежащим образом. Для этого не забывайте использовать технику «здесь и сейчас» ежедневно. Знаете о такой технике?

Оригинал в Facebook автора.