Когнитивная переоценка в нашей жизни

Оценивая ситуацию эмоционально, мы чаще всего склоняемся к отрицательным вариантам развития событий, ведь анализ обстановки строится на спорных эмоциональных выводах, а более сложные сигналы пропускаются. Получается довольно искаженная картина, опираясь на которую, мы можем поддерживать ненужную активность мозга, усиливая стрессовую реакцию. Вместо того, чтобы выдать заключение после тщательного изучения всех нюансов, наш мозг быстро выстраивает «негативную версию», опираясь на полученные сигналы, и вполне готов к «подтасовке фактов», чтобы созданная им же теория не рассыпалась, как карточный домик.

Здесь может помочь то, что принято называть когнитивной переоценкой — оценка ситуации с рациональной точки зрения (когда эмоции «отошли от командования»), внимание к неучтенным фактам. Таким образом, собирается достаточное количество важной информации, которая при обработке доставит нам меньше всего страданий. Со временем этот прием может помочь научиться иначе «считывать» обстановку, воспринимая ее с меньшим драматизмом.

Если сознательно вспомнить какое-то неприятное событие, представив себя зрителем (наблюдателем), а не главным героем, неприятных эмоций будет значительно меньше и появится шанс взглянуть на вещи более объективно, задав себе «нужные» вопросы.

Два вопроса для когнитивной переоценки: «Как?» и «Почему?» (произошло событие).

Задайте себе вопрос «Почему?», если добились успеха в каком-то деле. Размышляя, взвешивая, используя воображение и выдвигая предположения, можно не только почувствовать себя философом, но и продлить удовольствие от успеха, сохранить позитивный настрой. Мрачные рассуждения же при ответе на вопрос «Почему?» способны лишь еще сильнее разжечь костер негатива.  

Спросите себя «Как?», если потерпели поражение / неудачу в чем-то. С помощью этого рационального вопроса можно провести объективный анализ события (ничего личного, только факты), тем самым значительно снизить интенсивность неприятных чувств от неудачи, оградить себя от обесценивающих мыслей, а кроме того понять, что делать дальше, чтобы исправить ситуацию.

Как показывает практика, главное — не перепутать вопросы! В одном исследовании у студентов искусственно вызвали плохое настроение: заставили их выполнить контрольную работу. Затем участники должны были написать, что они по этому поводу думают. Одной группе предложили ответить на вопрос «Почему?» и объяснить, почему с ними случилось именно это. Остальных участников попросили изложить «Как?» все происходило. В рассказах последних прослеживалось логическое рассуждение. Спустя 12 часов «почемучки» чувствовали себя хуже и чаще жаловались на одолевающие их беспорядочные мысли, чем «рационалисты».

Зачем нужны эти вопросы? Наш мозг так устроен, что, даже выйдя из состояния стресса, он еще долго может «выдавать» отрицательные эмоции в ответ на неожиданные или нежелательные события — пытаться «решить нерешенную проблему». Но всего лишь задав нужные вопросы, можно помочь и ему и себе! 

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.