Как уменьшить тревогу и сохранить энергию, способность решать лучше

— в период напряженности повышенная потребность «найти своих» и в примыкании. Это лучше делать ограниченно, чтобы под любым предлогом не сбиваться в стаю. 

— лучше не образовывать «ограничивающий пузырь» и не занимать якобы независимого положения. Вы встроены в разные, конкретные контексты, и они влияют на вас, часто сильнее, чем вы думаете. 

1

— проверяйте несколько раз в день свою способность отвлекаться и заниматься тем, что вы выбрали\что дает последовательность и возможность делать ваше дело. Если в вашей голове все равно крутится нечто — лучше принять меры (об этом ниже). 

— это, увы, еще один повод, четче для себя различить сферы ситуативного поведения, стратегий на больший горизонт времени и экзистенциального планирования. 

— экзистенциальное, в самом простом понимании, это картинки истории вашего рода, семьи, драматургии перемещений, «для чего вы», во что верите (даже если кажется, что ни во что). 

— стоит ограничить свое общение с другими, выделив лишь несколько особенно значимых людей, с которыми возможен диалог, а не обмен монологами. Совсем не обязательно называть это коучингом или психотерапией, но лучше если это умные и в чем-то своем профессиональные люди. Нужен диалог (коротко, внятно и не навязчиво). 

— важно отвести какое-то время каждый день и думать о будущем. В картинках и образах, а не в «навязанном способе думать целями и задачами». Воображение раскрепощает и подсказывает. Но оно должно быть в четких, заранее определенных временных рамках, а не «расплываться безбрежно».

— нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью, в минуты повышенного напряжения. Много бесплатных предложений, и не стоит экономить на себе, если решили собой заняться. 

— каждый день стоит делать что-то приятное и баловать себя.  Это может быть нечто символическое, небольшое: запретная конфета или покупка зеркальца, прогулка на 5 минут или звонок давно забытому другу. 

— очень важны регулярные паузы с какой-то физической активностью. 3-5 минут, для переключения много раз в день. 

2

— общим правилом: как можно меньше говорить. Особенно, если вы заметите, что нахождение в соцсетях или разговорах вас сильно перегревает и возбуждает. 

— могут быть приняты важные решения в состоянии мобилизации и напряжения. Но лучше — когда это происходит в моменты трезвости возможного для вас покоя. Создавайте эти острова для себя и других. 

— одинаково вредно замораживать и подавлять чувства или впадать в ажитацию и их «расплескивать». Чем меньше возбужденной ажитации вы распространяете, тем может быть лучше для вас. 

— происходит сильная дифференциация людей по разным основаниям. Эмпатия куда лучше, чем просто реагировать на слова. Вокруг много боли, может быть, лучше не множить ее? Что не отнимает возможности четко выражать свою позицию. 

— простые формы самоуглубления, медитация, транс, управляемое фантазирование, шуточный разговор с другом, дзен-коаны, йога — все хорошо для вас, в создании пауз и переключений лучше не застревать нигде. 

— хорошо бы выбрать и представить себе в образах несколько своих идентификаций (по возможности не зацикливаясь на одной): человек мира, профессионал в том-то, патриот (в том смысле, как вы это понимаете), участник такого-то сообщества и пр. Здесь важно не только «где я еще», но и «я не только тут».

 

Оригинал в Facebook автора.