Как сладить с разгоряченным умом и бесконечными мыслями

Желая предупредить развитие событий по нежелательному сценарию, мы стараемся продумать все до мелочей. Прокручивая минувшие события или перебирая всевозможные варианты будущего, мы тем самым вычеркиваем себя из настоящего, целиком и полностью отдаемся во власть того, чего не существует в реальности.

Прошлое — в прошлом. Изменить его невозможно. Будущее же мы не в силах предсказать с полной определенностью. Ведь в любой момент что-то может пойти не по плану. Более того, эта самая неопределенность зачастую отождествляется у нас с негативным исходом. На деле же она — нейтральна.

К примеру, когда мы едем по оживленной магистрали, мы не знаем, столкнемся ли мы с кем-нибудь. Однако это не заставляет нас запереться дома и сидеть до получения полных гарантий на этот счет. Да это и невозможно. Мы принимаем неопределенность каждый день, даже не задумываясь об этом, заходя в лифт и отправляя ребенка в школу, отправляясь в командировку или на отдых с друзьями. Мы это делаем. Мы привыкли это делать. Но некоторые ситуации вызывают у нас настоящий шквал переживаний и прокручиваний в голове, хотя по факту вероятность негативного воплощения их абсолютно такая же, как и наших каждодневных рисков.

Попробовать сладить с разгоряченным умом и бесконечными мыслями можно с помощью следующего упражнения.

Внимание на слове

Сядьте удобно и расслабьтесь. Остановите блуждающие мысли на каком-нибудь слове. Сфокусируйте на нем свое внимание. (К примеру, слово «карапуз»). Несколько раз произнесите слово про себя, вслушиваясь в его звучание. Представьте, что ваш поток мыслей наткнулся на это слово и остановил свое течение. Теперь представьте, что вы пишите слово «карапуз» пальцем на запотевшем стекле. Некоторые буквы начинают стекать каплями вниз. Наблюдайте за ними. А теперь сотрите слово рукой или воображаемой салфеткой. При этом почувствуйте, что оно исчезает и из вашей мыслей. На его месте возникает пустота, легкая, прохладная и чуть влажная. Постарайтесь побыть в этом состоянии как можно дольше.

Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.