Как пережить смерть близкого

Совсем недавно я на канале благотворительного фонда «Обнимая небо» озвучивала книгу «Переживая горе», решила поделиться с вами рекомендациями автора, которые изложила более коротко и емко.

Что помогает: работа, которую необходимо выполнить, чтобы справиться с горем и выжить.

Человек уникален, и нет единого списка по теме: как проживать горе. Существуют лишь общие способы, которыми можно воспользоваться. Для кого-то эти способы будут невозможны первые дни или недели, а кто-то может применить их сразу же.

Столпы силы, которые помогут получить поддержку. Чтобы на них опереться необходимо работать и следовать плану. Столп как единое целое и нельзя сосредотачиваться только на одном.

1. Отношения с умершим человеком
Проживание горя зависит от качества отношений с умершим. Чем значимее был для нас человек, тем сильнее может быть горе. Однако сложные отношения усложняют процесс горевания. Могут остаться сожаление. Человек умер, но отношения с ним остаются. Мы продолжаем его любить. Кто-то вспоминает умершего чаще, кто-то реже. Нам необходимо найти способ выражения своих отношений с умершим:
• Носить вещи умершего (часы, шарф...);
• Навещать могилу;
• Создать шкатулку воспоминаний;
• Создать фотоальбом;
• Готовить любимые блюда умершего;
• Выкладывать фотографии в интернет, которые бы понравились умершему человеку. 

2. Отношения с самим собой
Горе меняет отношение к миру и к самим себе. Важно проявлять сострадание, прислушиваться к своим потребностям, избегать самокритики. Мы признаем, что наши чувства – это не факты. «Плохие» чувства не делают нас плохими. Одновременные ощущения печали и горя и чувства облегчения из-за смерти человека могут быть, и мы должны осознать, что такое может происходить с нами. Важно замечать свои стратегии. Если вы замыкаетесь переживая горе, то рискуете не получить необходимую поддержку. Отрицание в состоянии горя – естественный элемент защиты. Принятие смерти приходит со временем. Если случается новая утрата, она напомнит о старой. Это не означает, что мы не пережили прошлую. Это нормально.

3. Способы выражения горя
Правильного и единственного способа выражения горя не существует. Самое главное – озвучить свои чувства.
Но так же это может быть выражено через:
• общение с друзьями;
• ведение дневника;
• рисование;
• музыка;
• работа с психологом. 

4. Время
В состоянии горя характеристики времени меняются.  Необходимо выделить себе больше времени на принятие решений – как немедленных (организация похорон), так и долгосрочных. От состояния горя невозможно избавиться, оно может сохраняться дольше, чем хотелось бы. Блокировка боли приводит к риску физических и психических заболеваний. Со временем интенсивность боли снижается. Мы можем бояться будущего, оно кажется неопределенным без близкого человека. Не заглядывайте слишком далеко, уделите внимание каждому дню.

5. Тело и разум
Нейронаука показывает, что каждая наша мысль обладает физиологическим компонентом, который мы чувствуем в нашем теле. «Тело запоминает, тело ведет счет» — подразумевается под этим, что все ощущения сохраняются в нашем теле и неосознанно влияют на наши мысли и решения. Мы должны установить режим, который поможет контролировать тело и гарантирует эмоциональную поддержку:
• Упражнения для сердечно-сосудистой системы. Ходьбы или любой вид спорта;
• Упражнения на расслабление и медитация;
• Регулярное питание, без злоупотреблением сахара, алкоголя.

6.Личные границы
Друзья и члены семьи могут начать управлять нашей жизнью, пока мы испытываем горе. Они захотят нас вернуть к привычной жизни, но никто, кроме нас, не знает границ. Мы должны четко обозначить их.

7. Структура
В хаосе горя нам кажется, что будто мир сошел со своей оси. Нам нужна структура, но не чрезмерный контроль. Разрабатываем структуру хороших привычек:
• Спорт;
• Любая работа по дому;
• Воспоминания об умершем человеке;
• Осознанно делать то, что вас успокаивает (массаж, прогулки, бассейн…);
• Высыпайтесь;
Структура накапливает положительный эффект, и мы лучше себя чувствуем, выполняя эти дела. Шесть недель оптимальное время для укоренения привычки.

8. Фокусирование
Еще одна возможность поработать с телом. Часто горе описывают, как «комок в горле» или чувствуется, как холод и тяжесть в животе. Сфокусируйтесь на этих ощущениях:
• Закройте глаза;
• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха;
• Направьте внимание на себя и в то место, где особо чувствуется дискомфорт;
• Дышите в эти места;
• Поговорите с этим местом;
• Внутренне дайте туда поддержку и свет. 

Продолжение выйдет чуть позже. Как могут помочь друзья и семья.

Оригинал на странице автора ВКонтакте.