Специалистам помогающих профессий посвящается

Недавно свой профессиональный праздник отмечали люди, посвятившие себя работе в социальной сфере, для которых «помочь» часто означает «отдать всего себя». Бросая вызов обстоятельствам, поддерживая и сопереживая, они ищут выход из самых сложных жизненных ситуаций, порой жертвуя своим личным временем и здоровьем. Мне от всей души хочется пожелать им всегда находить источники вдохновения и замечать моменты счастья, а главное помнить — чтобы позаботиться о других, сначала стоит позаботиться о себе!

Проявление внимательности и чуткого отношения к себе многими воспринимается как несущественная характеристика жизни или эгоизм, особенно если неоспоримой ценностью является именно забота о других. Но встав утром, мы непременно чистим зубы, не правда ли? Все чаще предпочитаем здоровые и полезные продукты для приготовления ужина. Для того, чтобы следить за физической активностью/сном покупаем себе фитнес-браслет и стараемся соблюдать рекомендации врачей. Все эти действия, направленные на поддержание физического здоровья, можно отнести к базовому уровню проявления заботы о себе. В вопросе поддержания физического здоровья почти никогда не возникает внутренних противоречий, его польза всем известна.

Однако забота о здоровье психологическом также требует внимания. Специалисты помогающих профессий не понаслышке знают об эмоциональном выгорании, и его появление не всегда зависит от стажа трудовой деятельности, чаще — от того, насколько мы внимательны к сигналам своего тела, эмоциям и чувствам. Пропуская, не замечая, игнорируя то, что «говорит» наш психический аппарат посредством эмоций, дискомфортных переживаний и реакций тела на протяжении длительного времени, мы становимся уязвимыми перед стрессовыми ситуациями, которыми наполнена жизнь. Зачастую, лишь столкнувшись со всеми «прелестями» эмоционального выгорания лицом к лицу, мы готовы признать, что баланс между «отдаю и получаю» критически нарушен, но сил на изменения почти не остается. Именно поэтому забота о психологическом здоровье не менее важна, чем здоровое питание, качественный сон и физическая активность.

Для того, чтобы сделать заботу о себе приоритетной, достаточно начать тренировать такой важный навык, как осознанное внимание, позволяющее нам остановиться и почувствовать настоящий момент во всей его полноте. Надо признать, что привычка к невниманию и отвлечению формируется у нас всю жизнь:

• мы почти не осознаем, как наши внутренние состояния влияют на наше поведение;
• не замечаем, как в теле накапливается напряжение и стресс, запускается «воронка негативных мыслей», сопровождаемая интенсивными отрицательными эмоциями;
• пропускаем много приятных и ценных моментов жизни;
• порой упускаем важную для принятия решения информацию;
• склонны долго «зависать» в неприятных моментах прошлого или тревожных мыслях о будущем, упуская радости текущего момента.

Благодаря практикам осознанности и медитации можно научиться поддерживать и развивать осознанность, управлять вниманием и, прислушиваясь к своему телу и разуму, точно определять состояния, когда заботы о себе недостаточно и стоит на время остановиться, чтобы восполнить запас энергии.

Наполнение жизни — процесс индивидуальный и, на мой взгляд, довольно увлекательный. Чтобы забота о себе не превратилась в формальность, стоит вспомнить, что подходит именно нам, от чего мы получаем удовольствие: чтение хорошей книги, встреча с друзьями, поход в кино, просто небольшая пауза для того, чтобы насладиться благоуханием сирени или ароматом кофе — мы точно можем найти на это время в повседневной суете.

А укрепление взаимоотношений с близкими людьми, друзьями — это лучшая инвестиция в заботу о себе, ведь именно эти люди ценят нас и помогают почувствовать себя любимыми и значимыми.

• Подумайте, чем вы наполняете свою жизнь?
• Внимательны ли вы к собственным потребностям?
• Достаточно ли у вас ресурсов, чтобы заботиться о других?

 Оригинал в группе «Мой психолог в Омске» Вконтакте.