Вы получали подзатыльник за то, что не хотели есть?

Вы получали подзатыльник за то, что не хотели есть? Слава богу, такая жесть встречается не часто.

Чаще встречается вот это:

• Пока не доешь, гулять не пойдешь
• Всю силу в тарелке оставила
• Надо съесть, чтоб не испортилось
• Я что, зря у плиты стояла?
• Ешь побольше, а то обед еще не скоро
• Ешь, еду выкидывать нельзя

Если эти фразы имеют к вам отношение, то у вас может быть нарушение пищевого поведения. Ниже 13 утверждений. Сколько из них относятся к вам?

• Когда еда вкусная, я ем больше обычного
• Я переедаю по праздникам
• Я ем больше обычного, если еда хорошо выглядит и хорошо пахнет
• Я съем столько, сколько есть в тарелке
• Если у меня есть что-то вкусное, я съем это немедленно
• Если я вижу вкусную пищу и чувствую ее запах, я ем больше обычного
• Если я иду мимо кондитерской, булочной, кафе или фаст фуда, мне хочется там что- то купить
• Если вижу, как едят другие, то мне тоже хочется есть
• Если я ем что-то вкусное, мне трудно остановиться
• В компании я ем больше, чем обычно
• Мне сложно оставить еду на тарелке
• За праздничным столом я чаще всего объедаюсь
• Если мой муж ест что-то вкусное, мне тоже захочется

ЕСЛИ ВАМ ОТКЛИКАЮТСЯ ХОТЯ БЫ ДВА ПУНКТА, ТО, ПОХОЖЕ, У ВАС НАРУШЕНИЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ ПО ЭКСТЕРНАЛЬНОМУ ТИПУ.

То есть при приеме пищи вы руководствуетесь не сытостью и голодом, а внешними раздражителями.

Из-за этого сложно остановиться. Нет связи с физиологической сытостью. Человек часто ощущает сытость уже тогда, когда сильно переел.

Что делать?

Восстанавливать связь с физиологической сытостью.

Есть хорошее упражнение: есть по чуть-чуть, фокусируясь на своих ощущениях, пытаясь уловить разницу между физиологической и эмоциональной сытостью. Это лишь одно, очень простое упражнение. Для полноценной работы нужен комплексный подход.

_{Оригинал в Телеграм-канале автора.}