Депрессия. Инструкция по применению

Вопрос:

Мне 37 лет и есть ощущение, что я «потерялась». Меня перестала радовать моя жизнь: ни занятия, что я любила раньше (танцы, книги, прогулки, походы), ни друзья, ни работа. Особенно не радует работа, которой я посвятила 15 лет (я кадровик), но поменяв работодателя год назад, поняла, что устала от неё. Нахожусь сейчас в таком угнетенном состоянии, что не хочется вставать по утрам. Незачем. Семьи нет, детей нет, увлечения не привлекают больше. Что делать в такой ситуации?

Ответ:

Как только появляется ощущение «ничего не радует», «не хочется вставать по утрам», мы начинаем подозревать депрессию и следуем жесткой инструкции:

1. Срочно и обязательно сдать анализы: магний, железо, ферритин, гемоглобин, витамин Д. Если есть дефициты, закрываем их под присмотром терапевта.

2. Записаться к эндокринологу проверить щитовидку. Если есть проблемы, лечим.

3. Проверить сон: сколько спите и как. Если есть бессонница — к врачу за снотворным. Без сна восстановить психику невозможно. Если постоянная сонливость и много спите, это тоже тревожный звоночек.

4. Проверить питание: отсутствие аппетита или, наоборот, зажор, лишь хоть что-то приятное было в течение дня — второй звоночек. Организовать трехразовое горячее питание: белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка.

5. Проверить либидо: отсутствие желания — третий звонок.

6. Физическая нагрузка: я понимаю, вы и так без сил, но пока не начнем себя заставлять что-то делать, их и не прибавится. Поэтому любая физическая активность: ходьба, плаванье, йога или что вас меньше всего бесит. Только не сидеть.

7. Свежий воздух: можете совмещать с физической нагрузкой и устраивать себе прогулки. Ежедневно. Желательно в светлое время суток. И дома, кстати, свет не забывайте включать: темнота — частый спутник депрессии.

8. Социальная активность: общаться тоже надо и даже через «не хочу». Запланируйте себе ежедневный телефонный разговор с мамой, встречу с подругой, обед с коллегой. Смол-ток о природе, погоде и прочитанной книге.

9. Помощь специалистов: психолог или психиатр. На всё вышеперечисленное в таком состоянии обычно нет сил. Но есть специалисты, которые могут вам в этом помочь и поддержать падающее знамя. Не пренебрегайте этой возможностью.

10. Книга Р. Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Если нет возможности обратиться к специалистам, попробуйте почитать и главное — выполнять то, что рекомендовано в книге.

Удачи вам! И скорейшего восстановления!

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}