В моменте настоящего

Гуляя как-то по скверу не в самом лучшем настроении, погруженная в свои размышления, я встретила трехлетнего малыша, который спросил, как меня зовут. Я ответила: «Меня зовут Валя, а тебя?». На что он с невероятным чувством собственного достоинства ответил: «Глеб Борисыч!» и убежал. Через минуту вернулся и объявил: «Ты не Валя, ты тетя Люда!» и снова скрылся. А вернувшись через пару минут, снова поинтересовался, как меня зовут. «Ну, видимо, тетя Люда!» — рассмеялась я, чем он остался очень доволен, а мое настроение заметно улучшилось. Ведь порой нам достаточно встретить своего «Глеба Борисыча», чтобы снова оказаться в моменте настоящего.

Нередко оказывается, что мы озабочены прошлым, тем, что уже случилось, или будущим, которое еще не наступило, «теряясь» в своих мыслях и размышлениях, утрачивая контакт с самим собой, впадая в автоматическое состояние жизни с присущим этому состоянию способом видеть, думать и действовать. Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса, автор Программы снижения стресса посредством осознанности (англ. Mindfulness-Based Stress Reduction), профессор медицины Джон Кабат-Зинн говорит: «Обычные мысли проносятся в уме, как бушующий водопад». Но так уж вышло, что единственное время, которое у нас есть, чтобы жить, расти, чувствовать и меняться, – это текущий момент.

Согласно данным, проанализированным основателями ресурса TrackYourHappiness.org («Следи за своим счастьем»), более 5000 человек из 80 стран мира, принявших участие в опросе, чувствуют себя более счастливыми, когда они сосредоточены и их ум не блуждает, при этом даже неважно, о хорошем или плохом они думают.

Рефлексировать и размышлять необходимо, но если мы тратим слишком много времени и сил на анализ того, что случается с нами, как мы сможем наслаждаться настоящим? Отведите для размышлений и анализа особое время, тогда наблюдение за мыслями станет более осознанным и не будет продолжаться постоянно. Очень здорово научить этому еще и своих детей. Моя дочка, например, с удовольствием записывает в свой дневник события прошедшего дня, свои эмоции и чувства. Также можно воспользоваться очень интересной тетрадью-тренажером «Сделай свой мозг счастливым», разработанной «Академией смысла для детей» (А.В. Курпатовым), с помощью которой ваш ребенок узнает, что помогает создавать счастье, где найти радость и как научиться ценить настоящий момент. Рекомендую!

Введите в свою жизнь упражнения, развивающие осознанность.

— Это могут быть прогулки с «находилками», во время которых вы находите и отмечаете что-то, чего не видели раньше. Это помогает буквально останавливать прекрасное мгновение.

— И то, о чем мы часто забываем, особенно во время стресса – просто дышать. Осознанное дыхание может помочь создать атмосферу покоя среди хаоса и прислушаться к мимолетным мгновениям в течение дня.

— Наблюдайте за своими эмоциями, ведь, как и мыслям, им свойственно захватывать наш ум, «затуманивая» настоящее. Учитесь прогнозировать свои эмоции в разных ситуациях, не давая им возможности управлять вами.

— Попробуйте ввести в свою жизнь такую мощную практику, как медитация. Здесь вам может помочь замечательная книга Джона Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шел – ты уже там», позволяющая понять: что бы ни происходило в нашей жизни, мы всегда должны помнить, что прошлого уже нет, будущего – еще нет, а настоящее – единственная реальность, в которой мы существуем. Медитация учит жить полной жизнью сейчас, ценить красоту и глубину настоящего момента, и она совсем не об «отрешении от мира», как думают некоторые.

По данным исследований, медитация влияет на работу мозга: при регулярной практике увеличивается количество серого вещества в гиппокампе и других отделах мозга, отвечающих за память и обучение, в то же время содержание серого вещества в миндалевидном теле (отвечающем за стресс) заметно уменьшается.

Наша жизнь всегда движется вперед, мгновение за мгновением, и то, что происходит в этот самый момент, оказывает влияние на то, что будет в дальнейшем. Так разве не имеет смысл время от времени осматриваться по сторонам, чтобы обрести возможность «познакомиться» с настоящим моментом?

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}