Исправить пессимиста

Вопрос: Мой семилетний ребёнок высокочувствителен, к тому же пессимист. Сконцентрирован на плохом, хорошее почти не замечает. Остро реагирует даже на небольшие неприятности (например, по жребию первым идет чистить зубы, а хотел вторым), которые перекрывают все прекрасное, что случилось за день. «Все такие плохие. Всё ужасно. Это самый худший день в жизни и т.д.». Стоит ли и каким образом менять его отношение к жизни на более позитивное? Перед сном перечисляем пять хороших моментов за день. Акцентируем внимание на позитиве, вместе радуемся. Но глобально все остается также. Спасибо!

Ответ:

Стоит ли пытаться менять пессимиста на оптимиста — каждая семья решает по-своему в зависимости от своего уклада и ценностей, тут правильного ответа нет. Лично мне кажется, что жить с негативным взглядом на жизнь сложнее и безрадостнее, поэтому я за то, чтобы приложить усилия.

Как менять? Тут стоит приготовиться к игре в долгую, ибо это навык — видеть позитивное, замечать его и концентрироваться на нем. Намного более естественно для человека обратное — замечать плохое, эволюционно это помогало человеку выжить, если заметить шевеление травы и предположить там саблезубого тигра, а не бабочку. Тигры канули в Лету, а навык остался, так что придется тут спорить с матушкой-природой.

В целом родители уже придумали отличный вариант — перечислять в конце дня хорошие моменты. Что можно делать еще.

1. Техника «Признать чувство + найти выход»: да, ты расстроился, что чистить зубы придется первым. Давай придумаем варианты, как этого можно избежать: вообще не почистить, устроить родителям скандал, купить у брата возможность чистить зубы вторым за полпачки жвачки и т.д. Не факт, что это всё надо потом сделать, но поиск возможностей уже сильно переключает с негатива.

2. Техника «затошек»: да, ты расстроился, что чистить зубы придется первым, а не вторым, найди три ЗАТО, почему это могло бы быть хорошо.

• Я буду чистить зубы первым, зато раковину оттирать от подтеков зубной пасты достанется второму.
• Я буду чистить зубы первым, зато успею выбрать книгу, которую мама почитает перед сном.
• Я буду чистить зубы первым, зато завтра мои шансы вытянуть второе место увеличатся, согласно теории вероятности.

3. Техника «Ладошка» как вариация уже имеющихся пяти счастливых моментов: обводим на листе ладошку ребенка и записываем на разных пальчиках события, связанные с разными эмоциями.

• Большой палец — что меня сегодня удивило.
• Указательный — что меня разозлило.
• Средний — что меня расстроило.
• Безымянный — что меня рассмешило.
• Мизинец — что меня обрадовало.

Такая техника помогает увидеть, что день состоит из разных событий и разных эмоций, при этом мы не отрицаем и не самые приятные чувства. Эмоции можно менять: что вызвало мое отвращение, что меня напугало, что меня умилило, что меня впечатлило, что меня воодушевило.

Читаем тематическую литературу:

• «Проблемы пингвинов» Джори Джон, Лейн Смит (разбор книги здесь).
• «Груффало» Джулия Дональдсон (разбора книги нет, но она классная до невозможности).
• «Полианна» Элинор Портер (разбор книги здесь).

Ну и еще мне очень хочется таким детям добавить провокации:

Когда сын обзывает этот день худшим в его жизни, уточнить, что могло бы сделать его еще более плохим? Уйти всей семьей в фантазии о тайфуне, цунами посреди Москвы или Воронежа и огромной акуле, которая выпрыгивает из этого цунами. Ну а когда самые жестокие картинки мы нарисовали, дружно выдохнуть, мол, как здорово, что всё-таки день получился не таким уж и страшным, хотя бы без акулы.

У кого еще какие идеи, как превратить пессимиста в оптимиста, делимся в комментариях.

_{Оригинал — на странице автора ВКонтакте.}