Секреты эмоционального интеллекта: как воспитать чуткого и понимающего человека в себе

Принятие и понимание — те самые вожделенные дары отношений, которые мы стараемся заполучить — в своей основе содержат способность реагировать на чувства и состояния другого живого существа, а также умение эту реакцию продемонстрировать. В современном мире мы называем это эмоциональным интеллектом.

Как развить в себе эту важную черту?

— Первый шаг к развитию эмоционального интеллекта — научиться замечать и называть свои чувства. Часто мы действуем на автомате, не задумываясь, почему испытываем раздражение, тревогу или радость. Попробуйте в течение дня задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и честно отвечать на него. Это поможет лучше понимать себя и свои реакции.

— Эмоциональный интеллект — это не только про чувствительность, но и про самоконтроль. Когда эмоции захлёстывают, важно уметь сделать паузу, прежде чем реагировать. Простая техника: сделайте глубокий вдох, сосчитайте до десяти и только потом отвечайте. Это поможет избежать резких и травмирующих высказываний.

— Чуткость и понимание рождаются там, где люди умеют говорить о своих чувствах без обвинений и упрёков. Используя Я-сообщение вместо агрессивного Ты-послания, мы снижаем напряжение и даем возможность собеседнику нас «увидеть». Попробуйте заменить фразу «Тебе ничего нельзя доверить» открытым признанием: «Мне важно знать, что я могу рассчитывать на тебя в таких вопросах».

— Наблюдение за окружающими, описание их состояния и поведения — это полезный навык, благодаря которому можно сократить количество эпизодов недопонимания. Вопрос близкому: «Тебя что-то тревожит? Выглядишь напряженно» — проявление открытой участливой позиции в противовес неконструктивному «чтению мыслей».

Понимание и принятие другого человека заключается не в безоговорочном согласии с его позицией и взглядами, а в умении увидеть за ними переживания и уязвимости.

_{Оригинал — на странице группы «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}