Карта желаний vs Карта намерений: моя личная практика

В начале обучения в университете я, поддавшись модному течению, с упоением создавала красочный коллаж того, чего бы хотелось получить в будущем. Конечно же, там было фото красивого дома и счастливой семьи, кудрявой малышки в детском стульчике, фото отдыха на экзотическом пляже и так далее. Наверное, вы догадались, что это был популярный инструмент визуализации под названием «Карта желаний». Надо сказать, в моменте это было увлекательно, а эта карта висела у меня за дверцей шкафа, и, открывая ее, я любовалась своими мечтами, но… никак не приближалась к ним, ведь в ней не было главного – пути к реализации желаемого.

Друзья, давайте сегодня поговорим о двух популярных инструментах работы с целями — карте желаний и карте намерений. Можно предположить, что это одно и то же, но у них разные механизмы воздействия на психику и разная эффективность.

Карта желаний — это визуальная подборка образов того, что мы хотим получить в будущем (красивый дом, дорогой автомобиль, счастливую семью, свой бизнес, путешествия и пр.). Карта желаний активирует эмоциональное вовлечение, вызывает позитивные эмоции и создаёт «образ будущего». Это запускает механизм визуализации — мозг начинает замечать возможности, связанные с нашими целями.

Ограничения:

• фокус только на результате, а не на пути к нему;
• может вызывать фрустрацию, если цели долго не достигаются;
• без конкретных действий остаётся просто красивой картинкой;
• иногда формирует нереалистичные ожидания.

Когда я стала изучать терапию принятия и ответственности и проводить индивидуальные занятия по программе АСТ, где мы сосредотачивались на внутренней готовности, открытости и ориентации на ценности при движении к целям, то вдруг осознала, что это не что иное, как «карта намерений».

Карта намерений смещает акцент с конечного результата на процесс и внутреннюю готовность к изменениям. Вместо «я имею…» она говорит: «я становлюсь…», «я выбираю…», «я развиваю…».

Например, «Я уверенно заявляю о себе как профессионал», «Я создаю пространство любви и поддержки в семье», «Я развиваю финансовую грамотность», «Я забочусь о своём здоровье».

Карта намерений фокусирует на действиях и развитии, подчёркивает нашу личную ответственность, снижает тревожность через осознание управления процессом, поддерживает мотивацию даже при небольших шагах.

Можно сказать, что карта желаний фокусируется на результате (визуальные образы), предполагает пассивное ожидание и дарит вдохновение. В то время как карта намерений смещает фокус на процесс (словесные намерения и символы), в котором человек принимает активное участие (намерения и план) и получает мотивацию к действиям.

Выбор всегда остается за нами! Мы можем использовать карту желаний для вдохновения, а карту намерений — для планирования действий. Оба инструмента могут быть полезны, однако, по моему опыту, карта намерений даёт более устойчивый результат, так как связывает мечты с конкретными действиями. Попробуйте создать обе карты и посмотрите, какой подход откликается вам больше.

А какой метод ближе вам? Делитесь в комментариях своим опытом работы с картами желаний и намерений.

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}