«Быть в моменте». Без медитаций и чувства вины

Как часто вы видели или слышали эту фразу? Подозреваю, достаточно часто. «Быть в моменте» — часть осознанности, о которой сейчас так много говорят.

В статьях пишут: быть в моменте — это понимать и осознавать свои чувства, эмоции, мысли, поступки в настоящем времени. И просто, и сложно одновременно. Мы часто в мыслях либо в прошлом, либо в будущем. А мысли и чувства «здесь и сейчас» могут пугать. Тревога, одиночество, физическая боль. Много того, что не хочется испытывать.

1

Эти же методы советуют практики: медитации, дыхательные техники, дневник, цифровой детокс. Читая это, иногда ловишь себя на мысли: а не издевательство ли? В современном мире даже 10 свободных минут — роскошь. А перед сном сил на всё это нет.

Как быть? Продолжать чувствовать вину? Или просто перестать читать такие советы?

Я прекрасно это понимаю. Сама никогда в жизни не медитировала. А рукописный дневник вела в 10-11 классе. Сейчас достаточно набросать заметку в телефоне или наговорить сообщение на диктофон.

Но я знаю, что можно сделать. И для этого не нужно выделять время. Совсем.

Достаточно вспомнить — и просто остановиться.

«В моменте»

Остановиться, выйдя из дома. Вдохнуть воздух. Посмотреть на небо. Какого оно сегодня цвета? Есть ли облака?

Выпить кофе, отложив телефон. Почувствовать вкус каждого глотка.

2

Заказывая обед, подумать: а что я хочу съесть сейчас? И ощутить этот вкус.

Мыть посуду — и прислушаться к телу. Какая вода? Тёплая или горячая? Как она журчит? Удобно ли мне стоять? Может, стоит чуть сместить положение?

Прислушаться к себе в душе. Почувствовать, как струи воды стекают по телу. Вдохнуть запах геля. Ощутить жесткость мочалки. Постоять так пару минут. Никуда не спеша.

Быть в моменте — это не навык, которому можно научиться раз и навсегда.

Это действие. И делать его можно каждый день. Начать с малого. С чего-то одного.

Главное — начать. А через какое-то время вы заметите, что таких моментов стало больше. Солнце светит ярче. Кофе вкуснее. А новый гель для душа поднимает настроение на весь день.

Побудьте здесь. В этом моменте. Сейчас.

 

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}