«Быть в моменте». Без медитаций и чувства вины

Как часто вы видели или слышали эту фразу? Подозреваю, достаточно часто. «Быть в моменте» — часть осознанности, о которой сейчас так много говорят.

В статьях пишут: быть в моменте — это понимать и осознавать свои чувства, эмоции, мысли, поступки в настоящем времени. И просто, и сложно одновременно. Мы часто в мыслях либо в прошлом, либо в будущем. А мысли и чувства «здесь и сейчас» могут пугать. Тревога, одиночество, физическая боль. Много того, что не хочется испытывать.

Эти же методы советуют практики: медитации, дыхательные техники, дневник, цифровой детокс. Читая это, иногда ловишь себя на мысли: а не издевательство ли? В современном мире даже 10 свободных минут — роскошь. А перед сном сил на всё это нет.

Как быть? Продолжать чувствовать вину? Или просто перестать читать такие советы?

Я прекрасно это понимаю. Сама никогда в жизни не медитировала. А рукописный дневник вела в 10-11 классе. Сейчас достаточно набросать заметку в телефоне или наговорить сообщение на диктофон.

Но я знаю, что можно сделать. И для этого не нужно выделять время. Совсем.

Достаточно вспомнить — и просто остановиться.

«В моменте»

Остановиться, выйдя из дома. Вдохнуть воздух. Посмотреть на небо. Какого оно сегодня цвета? Есть ли облака?

Выпить кофе, отложив телефон. Почувствовать вкус каждого глотка.

Заказывая обед, подумать: а что я хочу съесть сейчас? И ощутить этот вкус.

Мыть посуду — и прислушаться к телу. Какая вода? Тёплая или горячая? Как она журчит? Удобно ли мне стоять? Может, стоит чуть сместить положение?

Прислушаться к себе в душе. Почувствовать, как струи воды стекают по телу. Вдохнуть запах геля. Ощутить жесткость мочалки. Постоять так пару минут. Никуда не спеша.

Быть в моменте — это не навык, которому можно научиться раз и навсегда.

Это действие. И делать его можно каждый день. Начать с малого. С чего-то одного.

Главное — начать. А через какое-то время вы заметите, что таких моментов стало больше. Солнце светит ярче. Кофе вкуснее. А новый гель для душа поднимает настроение на весь день.

Побудьте здесь. В этом моменте. Сейчас.

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}