Скорая помощь в период острого стресса

‍✅ Говорить об этом, признавать свои чувства и чувства другого. Например так: «Тебе страшно, тревожно. Мне тоже. Но мы вместе и будем помогать друг другу, поддерживать чтобы ни случилось». Однако старайтесь избегать в разговоре предсказаний катастрофического будущего. Почему не нужно это делать, я расскажу чуть позже. 

✅ Говорить — хорошо, а прикасаться друг к другу ещё лучше. Если есть рядом близкий человек — муж/жена, ребёнок, родители — посидите рядом. В этот момент, возможно, захочется поплакать — плачьте вместе или по очереди, неважно. Слёзы дают разрядку, снимают напряжение. Слёзы (как и смех, но сейчас не об этом средстве) — редкие проявления истинной спонтанности, которые очень хорошо снижают напряжение. 

✅ Если вы одиноки или по каким-то причинам именно сейчас в одиночестве, будет полезен телесный контакт с кошкой/ собакой/хомячком… 

✅ Если тревога перерастает в панику и становится невыносимой — это сигнал, что одной самопомощи может быть недостаточно. В таких случаях рекомендуем обратиться к врачу-психотерапевту — он может оценить состояние и, при необходимости, подобрать медикаментозную поддержку. 

✅ Скажите себе примерно следующее: «Катастрофа случилась. Мне придётся прожить это. Не я выбирал/выбирала быть в этом. Но я и не могу повлиять на то, чтобы отменить случившуюся катастрофу. Самое главное, что я могу сделать, — это посочувствовать себе, ведь мне приходится проживать сейчас тяжёлые чувства». После этого подумайте, как вы можете облегчить свои страдания здесь и сейчас. У каждого будет свой ответ. Но если трудно и непонятно, лучше обратиться к специалисту. 

✅ Снижайте поток информации. Не читайте новости. То, что касается лично вас, вы узнаете. 

✅ Возвращайтесь к рутинным действиям, не требующим высокой концентрации, творческого полёта мысли. 

✅ Скажите себе: «И это пройдёт!»

_{Оригинал — в паблике Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}