Что в моей власти, а что — нет. Упражнение на осознание своих границ влияния

Мы всегда среди людей. Особенно сейчас, когда в нашем смартфоне их гораздо больше, чем мы способны встретить в реальной жизни. Ленты новостей, посты, ролики, комментарии — за каждым из них стоят живые люди. А ещё те, кто прокручивается у нас в голове: ситуации, диалоги, невысказанные слова.

Если собрать всех их вокруг нас, добавить то, что мы видим через экран, и всё, что мысленно проигрываем в течение дня, — мы окажемся в эпицентре шумной толпы. И наш мозг включается в происходящее в полную силу. Даже если события происходят не с нами, даже если их нет в реальности. Эмоции — настоящие и живые.

Так стирается грань между воображаемым и реальным. Сначала мы думаем: «А как бы я поступил на его месте?». А потом уже не можем отличить: ситуация случилась со мной или лишь в моей голове?

Возникает тревога. Дискомфорт есть — от него нужно избавиться. Но ситуации пока нет. Конкретные шаги не понятны. А вдруг она произойдёт? Надо же что-то делать!

Самый честный вопрос, который можно себе задать в этот момент: что я могу сделать, а что не в моей власти?

Вот простое, но действенное упражнение.

✔Нарисуйте круг.
✔Внутри запишите всё, что в вашей власти, на что вы можете повлиять.
✔Вне круга — всё, что находится за пределами вашего влияния.
✔Посмотрите на свой круг.

Скорее всего, окажется, что большая часть факторов находится вне него. И попытки повлиять на них — как борьба с ветряными мельницами. Энергии много, результата нет.

Что внутри моего круга?

✔Мои мысли и убеждения — я могу их отслеживать и менять.
✔Мои эмоции и реакции — я могу их замечать и не давать им управлять мной.
✔Мои слова и поступки — я решаю, что и когда говорить и делать.
✔Мои личные границы — что я позволяю другим по отношению к себе.
✔Моё внимание и фокус — куда я направляю своё внимание.

Что за его пределами?

✔Мысли, чувства и поступки других людей.
✔Прошлое — его невозможно изменить.
✔Будущее — оно неопределённо и многовариантно.
✔Глобальные события, экономика, политика.
✔Природные явления, случайности.

Что делать с этим дальше?

✔Честно проанализировать: что я могу сделать в этой ситуации, а что — нет.
✔Мысленно «отпустите» всё, что вне вашего круга. Перестаньте пытаться это контролировать. Позвольте этому быть. Это данность.

А всю энергию направьте на то, что внутри круга. Решите, что вы уже сделали, а что ещё можете сделать для себя в этой ситуации. И действуйте — бережно, маленькими шагами. Замечайте свои победы, даже небольшие. Усилия, направленные туда, где виден результат, вдохновляют и возвращают силы.

Главное, что стоит запомнить: если вы не можете повлиять на ситуацию, вы всегда можете повлиять на своё отношение к ней.

Это и есть ваша точка опоры. Маленькая, но самая надёжная.

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}