Уверенность не нужна. Нужна способность действовать, даже когда страшно

Деятельность — наш главный инструмент преобразования окружающей среды. Мы ставим цели, мечтаем о будущем и через конкретные действия меняем пространство вокруг себя: создаем проекты, строим отношения, превращаем неизведанное в познаваемое. Деятельность позволяет нам попасть из точки А в точку Б. Но этот путь редко бывает простым и однозначным — преграды, ограничения его естественная часть. Ограничения бывают разными. Иногда они объективны и лежат во внешней среде: нет ресурсов, неподходящие условия и обстоятельства. Но часто самые прочные стены мы выстраиваем сами внутри своей головы. И главным «строителем» этих стен выступает страх. Этот древний механизм выживания в современном мире часто срабатывает там, где реальной угрозы жизни нет, но есть угроза нашему статусу или привычному укладу. И страх продолжает нас оберегать и защищать, нашептывая изнутри: «Не высовывайся», «Ты не справишься», «Лучше синица в руках...».

Когда страх, словно яд, парализует нашу активность, а желания и мечты упорно напоминают о себе, мы ищем нечто, что может выступить «противоядием». Таковым принято считать уверенность. Мы действительно готовы многое отдать за то самое ощущение предсказуемости положительного результата, ощущение контроля над ситуацией и самой жизнью.

Но у жизни свои порядки и правила. Она не изменяет себе в своем праве быть непредсказуемой, хаотичной, лишая человека гарантий того, что все и всегда будет происходить так, как он задумал. Можно идеально подготовиться, просчитать риски, иметь безупречный план и всё равно получить совершенно иной результат. Значит, классическая уверенность — это карточный домик. Красивый, но хрупкий. На него нельзя опереться всерьез. Попытка обрести стопроцентную уверенность перед действием — это ловушка перфекционизма, которая заставляет нас бесконечно откладывать жизнь на потом. На что же тогда опираться? Что использовать вместо иллюзорной уверенности?

Наши собственные способности и навыки могут быть куда более надежным инструментом. Одним из самых ценных среди них является не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему. Не ждать, пока дрожь в коленках пройдет, а делать шаг вперед вместе с этой дрожью. Этот навык превращает нас из пассивного наблюдателя своей тревоги в активного автора своей жизни.

Как и любые физические навыки, психологические так же формируются путем тренировки. Развить в себе способность действовать даже через страх можно разными способами.

Техника дробления страха

Возьмите задачу, которая пугает. Разбейте её на настолько мелкие шаги, чтобы каждый из них вызывал лишь легкую тревогу, а не панический ужас. Выполните только один такой микрошаг сегодня. Завтра — еще один. Мозг быстро адаптируется, и масштаб задачи перестанет казаться непреодолимым.

Техника «5 секунд»

Как только у вас появляется импульс к действию (позвонить, написать, встать), начните обратный отсчет от 5 до 1 и на счет «1» физически начните двигаться. Это обрывает цикл прокрастинации и анализа, заставляя префронтальную кору перехватить управление у лимбической системы, отвечающей за эмоции.

Ведение дневника действий

В конце дня записывайте не то, чего вы боялись и не сделали, а любой, даже самый незначительный поступок, совершенный несмотря на внутреннее сопротивление. Со временем этот список станет наглядным доказательством вашей силы и будет работать как позитивное подкрепление.

Попробуйте не дожидаться состояния абсолютного спокойствия перед важным делом. Вместо этого начните тренировать мышцу действия. Именно она, а не эфемерная уверенность, приведет вас к результату. Однако, если вам сложно оценить объём своих ресурсов или вы чувствуете, что даже незначительные действия истощают вас, это повод обратиться за квалифицированной помощью.

_{Оригинал — на странице центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}