Принятие. Что это и с чем его едят

Откуда это взялось

Термин «принятие» пришёл в психологию из древних философских традиций. А научно закрепился благодаря гуманистической психологии XX века.

В 1950-х Карл Роджерс ввёл понятие «безусловное позитивное принятие». Это глубокое уважение и тепло к человеку — без условий. Роджерс считал: только когда я принимаю себя таким, какой я есть, я получаю возможность измениться.

В 1969 году вышла книга Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании». Там принятие стало финальной стадией адаптации к потере.

А в 1980-х Стивен Хейс создал терапию принятия и ответственности (ACT). В ней принятие — это осознанное разрешение себе чувствовать то, что чувствуется, чтобы действовать в соответствии со своими ценностями.

Что это значит простыми словами?

Принятие в психологии — это осознанное признание реальности такой, какая она есть. Без сопротивления. Без попыток изменить то, что мы не можем контролировать.

Оно касается трёх вещей.

— Принятие себя. Это умение видеть свои сильные стороны и свои границы — без осуждения себя за них. Не «я плохой», а «я такой, и это даёт мне опору».

— Эмоциональное принятие. Это способность чувствовать свои эмоции, не оценивая их как «правильные» или «неправильные». Злость, страх, боль имеют право быть. Когда я позволяю им быть — они перестают управлять мной.

— Принятие ситуации. Это признание факта: «это случилось». Даже если мне это не нравится. Даже если больно. Не чтобы смириться, а чтобы перестать тратить силы на отрицание и начать действовать.

Принятие — это навык
Чувствовать — злость, страх, боль.
Понимать — что именно я сейчас чувствую. Назвать это.
Разрешить себе это чувствовать. Не подавлять. Не ругать себя. Не чувствовать за это вину или стыд.

Эта борьба — она истощает. Отнимает последние силы.

Как это выглядит в жизни?

Пример 1:

«Да, меня ужасно злит эта ситуация. Я ничего не могу изменить, и хочется просто топать ногами от бессилия. Это так. Я чувствую злость, бессилие, страх. Это мои чувства. Я не пытаюсь их прогнать или утешить себя, что скоро станет легче. Они просто есть. И сейчас я это проживаю».

Пример 2:

«Да, мне страшно. Это так. И прямо сейчас я живу свою жизнь с учётом этого факта — мне страшно».

Когда я работаю с клиентами, я часто вижу: люди путают принятие с пассивностью. Им кажется, что если они примут ситуацию — они уже не могут проявлять активность. Но это не так.

Принятие — это не капитуляция. Это остановка бега по кругу. Это признание реальности, чтобы начать действовать из неё, а не вопреки ей.

Принятие — не цель. Это путь. Процесс, который происходит постоянно в нашей жизни.

Бывают ситуации и состояния, принять которые непросто. Психолог может быть проводником в этом процессе.

А что для вас значит «принять»? Какое у вас было самое сложное принятие?

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}