Техника «Планирование вместо прогноза»

Вы замечали, как в моменты тревоги мысли начинают жить своей жизнью? Они приходят без приглашения, крутятся, возвращаются, пугают. И кажется, что остановить этот поток невозможно.

А что, если я скажу: у этих мыслей есть одна общая черта. Одна деталь, которая их объединяет. И если её заметить — станет легче дышать.

Давайте проверим.

О чём вы думаете, когда тревожитесь?

Возьмите лист бумаги. Запишите все мысли, которые приходят вам в голову в момент тревоги. Сделайте это прямо сейчас. Или вспомните вчерашний день.

Мне не нужно быть прорицательницей, чтобы угадать содержание ваших записей. Тревогу сопровождают мысли об опасности, угрозе, собственной уязвимости. Тело реагирует соответственно: сердце бьётся чаще, дыхание поверхностное, мышцы напряжены. Оно готовится к действию.

А теперь посмотрите на свои записи. Куда направлены ваши мысли?

Верно. В будущее.

Тревожные мысли почти всегда начинаются с «А что, если...» и заканчиваются неутешительным сценарием. Мы оказываемся в собственном кинотеатре, где непрерывно показывают фильмы ужасов. С той лишь разницей, что авторы сценариев — мы сами. И наш мозг, увы, не всегда отличает эти фантазии от реальности.

Как быть? Учиться отличать фантазии от реальности.

Ответьте себе честно:

— Знаете ли вы своё будущее?
Нет.

— О чём же тогда вы думаете?
О том, чего не знаю.

— Насколько вы можете быть уверены в том, чего не знаете?
Ни насколько.

Будущее нам неизвестно. А значит, вы совершенно свободны от него. Вам достаточно того, что есть сейчас, — для переработки и освоения. Не нагружайте себя фантазиями. Будет не так, как вы нафантазировали. Будет так, как будет.

Но есть нюанс.

Прогнозирование — это необходимая мера. Если мы не будем предполагать, мы не будем знать, что делать сейчас. Однако прогноз — это не что иное, как наш прошлый опыт, спроецированный в будущее. И чаще всего мы фиксируемся не на всём опыте, а только на том, что оставило эмоциональный след.

Что же делать, если вы заложник «прогнозирования» и постоянных мыслей о катастрофическом будущем?

✔ Мягко возвращать мозг в реальность. В «здесь и сейчас».
✔ Для спокойствия важно не то, что вы предполагаете, а то, как вы это делаете.

Техника «Планирование вместо прогноза»

Феномен «планирования» в противовес «прогнозу» решает эту задачу. Техника проста и эффективна. Она доказала свою состоятельность в работе со многими людьми.

Алгоритм

✔ Думать о будущем — естественно. Это значит «планировать» его. Это единственная адекватная ориентация во времени.
✔ Мысли о будущем всегда ошибочны. Они основаны на прошлом опыте и не могут претендовать на истину. Мысль — не факт.
✔ Планировать — значит определять действия, которые можно и нужно реализовать СЕЙЧАС.
✔ План должен быть реализован. Иначе мучительные мысли о катастрофе будут возвращаться снова и снова.

Попробуйте. 

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}