Цифровой детокс и информационная гигиена — не модные слова. Это необходимость

Ещё совсем недавно человек был вне досягаемости вечером, на выходных и в отпуске. Бесконечный поток новостей, сообщений и рабочих задач просто не мог его достать — связи не было, интернет не был таким доступным.

Сегодня представить себя вне «цивилизации» сложно. Но у любого удобства есть оборотная сторона. В данном случае — колоссальная перегрузка мозга. Нервная система работает на пределе. А это ведёт к стрессу, тревожности, апатии.

Цифровой детокс и информационная гигиена — не модные слова. Это необходимость. Осознанный подход к тому, что и сколько мы потребляем.

Если обычной гигиене мы уделяем время каждый день, то информационная гигиена часто остаётся без внимания.

На что стоит обратить внимание?

— Есть ли у вас периоды, когда вы полностью отключаетесь от гаджетов?
— Есть ли среди ваших пабликов, чатов, каналов те, что вызывают тревогу или негатив?
— Вы берёте телефон целенаправленно или просто так, «что-нибудь посмотреть»?

Ответив на эти вопросы, вы, возможно, захотите что-то поменять. И тогда на месте постоянного потребления контента образуется пустота. Её нужно чем-то заполнить.

Лучшее средство — физическая активность. Движение — это не просто способ поддержания формы, а инструмент для выживания психики. Когда мы начинаем двигаться, запускается каскад химических реакций: выброс эндорфинов, снижение кортизола, появление новых нейронных связей. Мозг воспринимает даже минимальную активность как выполненную задачу — и повышает уровень дофамина. Апатия и беспомощность отступают.

Не нужны изнурительные тренировки.

— Потягивания, разминка, прогулка до кулера, лестница вместо лифта — уже хорошо.
— Когда энергии больше — быстрая ходьба 15–20 минут на свежем воздухе. Включите любимый трек и двигайтесь как хочется. Не думайте о том, как выглядите. Цель — сбросить напряжение через тело.
— Если есть ресурс на регулярные нагрузки — прекрасно. Но это не обязательно.

Получается, путь к хорошему самочувствию лежит через два простых действия:

— Защита нервной системы от избыточной информации.
— Наполнение себя через физическое движение.

Информационная гигиена очищает сознание от шума. Движение наполняет тело энергией. Одно без другого не работает. Медитировать с включёнными уведомлениями сложно. Как и бегать, чтобы потом падать в бездну тревожных новостей.

Закройте лишние вкладки. Выключите уведомления. Пройдитесь вокруг дома.

Ваш мозг скажет спасибо — ясными мыслями и приятными эмоциями.

А вы замечали, как телефон влияет на ваше состояние? Что помогает вам возвращать себе внимание?

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}