Что делать, если принять не получается?

В данной ситуации ни с вами, ни с вашим «не могу» нет ничего плохого. Принятие — это не подвиг и не просветление, а определённый процесс, который иногда идёт очень медленно. 

Принятие — это не про то, чтобы «смириться и перестать чувствовать».

1

Принять — не значит согласиться. Можно не одобрять то, что случилось, и при этом честно признать: «Да, это уже часть моей жизни». 

Принять — не значит, что больше не больно. Боль может остаться, но мы перестаём воевать с реальностью и немного меньше мучаем себя вопросами «почему так» и «как сделать вид, что этого не было». 

Принять — не значит сдаться. Пока мы цепляемся за «должно было быть иначе», сил на изменения почти нет. Когда говорим себе: «Да, сейчас всё вот так», появляется почва для выбора — что я могу сделать дальше. 

Часто за «не могу принять» стоит вполне понятная человеческая логика: 

Внутри много боли и злости. «Так не должно было быть», «это несправедливо» — и это здоровая реакция на сложные события. 

Есть страх, что принятие = навсегда. «Если приму, значит, уже ничего не изменится», поэтому мы держимся за надежду, что всё повернётся обратно. 

Есть стыд и вина. «Если признаю, как всё есть, придётся увидеть свои ошибки, слабости, границы» — а это неприятно и страшно. 

Важно: это защитные механизмы психики. Принятие начинается не с того, чтобы их убрать, а с того, чтобы заметить их и отнестись к себе мягче. 

2

Какие шаги можно попробовать сделать, если принять не получается: 

Шаг 1. Сказать себе правду простыми словами 

Попробуйте сформулировать ситуацию фактически: 

«Да, мы расстались». «Да, этот человек не такой, каким я хотел(а)». «Да, сейчас моя жизнь выглядит вот так». 

Не «ужасно», не «конец». Просто: «так есть». Это первый маленький шаг из борьбы в контакт с реальностью. 

Шаг 2. Разрешить себе чувствовать так, как чувствуется 

Очень часто мы пытаемся «принять» ситуацию, но не принимаем свои эмоции. Отсюда фразы: «Мне уже стыдно так переживать», «надо взять себя в руки». 

Попробуйте наоборот: 

«Я имею право злиться». «Я имею право горевать и скучать». «Я имею право не быть готовым прямо сейчас». 

Принятие начинается с того, чтобы перестать заглушать в себе свои настоящие реакции. 

3

Шаг 3. Разделить «не могу» и «не хочу отпускать» 

Иногда внутри звучит «не могу принять», а на самом деле там «не хочу отпускать». 

Например: не хочу отпускать надежду, что всё вернётся; не хочу признавать, что человек не готов измениться; не хочу видеть, что мои возможности не бесконечны. 

Можно попробовать использовать такую фразу: «Я могу видеть, как всё есть, но пока не хочу отпускать. Мне страшно/больно». Так будет меньше давления на себя и больше пространства для движения. 

Шаг 4. Сделать один «поступок принятия» 

Не обязательно чувствовать принятие — можно попробовать действовать так, как будто вы его немного допускаете. 

Например: не писать «последнее» сообщение бывшему партнёру; всё-таки пойти к врачу, а не откладывать ещё год; перестать оправдывать человека, который снова и снова причиняет боль. 

Это маленькие действия, в которых вы опираетесь на реальность, а не на «как хотелось бы». Иногда именно такой шаг запускает внутренние изменения. 

Шаг 5. Поменять внутренний тон с жёсткого на поддерживающий 

Обратите внимание, как вы разговариваете с собой в трудные моменты. Если внутри звучит: «Соберись», «хватит ныть», «другие живут и не жалуются» — принять что-то на таком фоне очень сложно. 

4

Попробуйте другие слова: 

«Сейчас мне правда тяжело. Это объясняет, почему я так реагирую». «Я не обязан(а) справляться идеально». «Я могу идти маленькими шагами». «Я достоин(на) того, чтобы относиться к себе бережно — даже если реальность жестокая». 

Если совсем тяжело 

Бывает, что человек говорит: «Если я приму это, я буду уже не я. Мне нужно верить, что всё по-другому». В таких ситуациях принятие не делается одним рывком. Можно начинать с очень маленьких, «дозированных правд»: 

«Да, сегодня мне плохо». «Да, в этих отношениях я часто чувствую одиночество». «Да, то, что происходит, на меня действительно влияет». 

Не навсегда, не «так будет всю жизнь», а акцент на «сейчас». Когда проживается один день в честности, на следующий обычно становится чуть-чуть больше опоры. 

Есть ситуации, с которыми одному человеку действительно справиться сложно: утрата, измена, насилие, тяжёлая болезнь, долгий кризис. Иногда сначала нужно, чтобы вас приняли с вашей болью — а уже потом вместе с кем-то безопасным посмотреть на реальность. 

Если вы сейчас в истории «я не могу принять» — это место пути. И в пути всегда можно попросить о поддержке — у близких или у специалиста. 

А какая из этих причин вам ближе? Что мешает вам принять ситуацию?

 

_{Оригинал — на странице Центра «Мой психолог в Омске» ВКонтакте.}