Валентина Фоменко

«Чтобы исцелиться от страдания, нужно пережить его полностью», — говорил Марсель Пруст. С вашего позволения, я изменю одно лишь...

Как ни парадоксально, но чтобы преодолеть паническую атаку, нужно отказаться от борьбы с паникой (не усиливать напряжение), а помочь вегетативной нервной системе переключиться и достичь баланса симпатического и парасимпатического отделов.

Панические атаки — это не слабость и не выдумка. Это клинически описанный феномен, в основе которого лежат нейрофизиологические механизмы.

Бывает, что эмоции накатывают: сердце стучит, мысли путаются, а внутри всё сжимается. В такие минуты не нужно «перестать чувствовать» или заставить себя срочно стать спокойным. Достаточно дать себе маленькую паузу и мягко помочь телу и мозгу вернуться в равновесие.

Друзья, давайте сегодня поговорим о двух популярных инструментах работы с целями — карте желаний и карте намерений. Можно предположить, что это одно и то же, но у них разные механизмы воздействия на психику и разная эффективность.

Я всё чаще замечаю, как многие из нас становятся самыми настоящими мастерами обесценивания, виртуозно отбивающими все удары: от комплиментов о внешнем виде и благодарности за оказанную помощь до общепризнанных показателей успеха вроде ученой степени и получения признания (повышения) за проделанную работу. Мы можем беспощадно «стирать ластиком» все свои успехи, считая их незначительными, а усилия — недостаточными.

Алине всегда говорили, что рассчитывать нужно только на себя…

«Я не справляюсь» — именно так могут звучать слова человека, ощущающего «превышение допустимой эмоциональной нагрузки», тревоги и беспомощности из-за невозможности контролировать свои эмоциональные реакции. Это может быть мама в долгом декретном отпуске, молодая девушка, приехавшая в чужой город и пытающаяся найти себя, женщина, переживающая долгий бракоразводный процесс, мужчина, потерявший работу и финансовую безопасность… Каждый из них, порой, может испытывать перегруженность эмоциями, это значит, что, человек «взял на себя слишком много» интенсивных и зачастую болезненных эмоций.

Это не просто тест или игра. Это точная метафора того, как мы принимаем решения в реальной жизни.

Ирина часто мечтала о «счастливом завтра», так она его называла про себя, которое совсем не похоже на серое и унылое «сегодня». Когда-нибудь оно непременно наступит, и ее жизнь заиграет яркими красками: наполнится путешествиями и новыми людьми, появятся близкие отношения и интересная работа.

Герой нашего времени — это человек, способный оставаться собой, несмотря на обстоятельства, готовый занять открытую позицию, а значит, сказать свое твердое «да» или «нет», что порой требует мужества героя древнегреческих мифов. Умение ненасильственно отстаивать свое мнение и говорить при необходимости спокойное «нет» оказывается важным и необходимым навыком для формирования самоуважения и сохранения качественных отношений с другими людьми, а значит, жизни в целом.

Замечаете ли вы, как мы стараемся заполнить пространство вокруг себя звуками, несмотря на то, что мир и так ими переполнен, игнорируя наваливающуюся усталость?

Сегодня нам предстоит принять неизбежное, но непродолжительное чувство дискомфорта, характерное для смены режима «отдых-работа», но не переживайте, к концу недели оно неизбежно пойдёт на спад.

«Пережевывание» мыслей – утомительный и дискомфортный процесс, поэтому мы пробуем что-то сделать с навязчивыми тревожными мыслями…

Наш мозг — гениальный стратег, но неважный архивариус. Хранение роя мыслей, планов и задач — работа, несвойственная для него, ведь так он теряет драгоценные ресурсы для решения действительно важных вопросов. Помните ощущение, когда крутишь в голове десяток дел, не можешь уснуть, или стоишь в магазине после трудного дня, забыв, за чем пришел? Спасение от этого хаоса — простой, почти магический инструмент: список.