Как справиться с панической атакой?

Заместитель главного врача, врач-психиатр-нарколог наркологического диспансера, кандидат медицинских наук Алёна Гаврилова рассказывает, как помочь себе при приступах. 

115110 октября 2022
Как справиться с панической атакой?

Паническая атака (ПА) — внезапный приступ тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом и мучительными соматическими ощущениями: чувством удушья, нехватки воздуха, болью в груди, тошнотой, сердцебиением и др.

  • усиление страха возможной опасности;
  • снижение критических способностей к происходящему;
  • потеря контроля над собой;
  • невозможность принять верное решение и сделать правильные действия.

ПОМНИТЕ:

1
  • Алкоголь не помогает справиться с ПА, он ее утяжеляет!
  • Алкоголь является мощным депрессантом, обостряя переживания.
  • Алкоголь оказывает токсическое воздействие практически на все жизненно важные органы.
  • Алкоголь вызывает формирование зависимости - алкоголизма - тяжелого наркологического расстройства.

10 СПОСОБОВ быстро помочь себе, если возник приступ ПА:

1. Дышите медленно.
2. Расслабьтесь максимально, лягте или сядьте.
3. Сосредоточьтесь на окружающей обстановке, людях или предметах.
4. Примите контрастный душ.
5. Скомкайте из газеты своё настроение.
6. Порвите газету на мелкие кусочки, «ещё мельче», затем выбросите ее вместе со своими переживаниями.
7. Спойте громко любимую песню.
8. Переключитесь на работу мышц: погримасничайте в зеркало, сделайте легкие физические упражнения (приседание, движения в руках и ногах и т.п.).
9. Погуляйте в лесу, покричите то громко, то тихо.
10. Обратитесь за поддержкой к близкому человеку.

Эффективной является практическая «Техника заземления 5-4-3-2-1»:

5 — найдите пять вещей, разного цвета, на которых сможете остановить взгляд;
4 — почувствуйте четыре телесных ощущений;
3 — услышьте три звука;
2 — перечислите два запаха;
1 — ощутите один вкус. 

Правильный выбор:

Соблюдайте правила здорового образа жизни. Выберите приятную для себя физическую активность (йога, плавание, бег по утрам, танцы). Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!

 

Предоставлено пресс-службой министерства здравоохранения Омской области

2

Яндекс.Директ ВОмске




Комментарии

Скоро

09 декабря

Чёрная клоунада о юных бандитах

Чёрная клоунада о юных бандитах

69921 ноября 2024

10 декабря

Вперёд, за приключениями!

Вперёд, за приключениями!

60822 ноября 2024

30 декабря

Спойлера не получилось!

Спойлера не получилось!

1263104 ноября 2024

Ваше мнение

06.07.2023

Довольны ли вы транспортной реформой?

Уже проголосовало 148 человек

22.06.2023

Удастся ли мэру Шелесту увеличить процент от собранных налогов, остающийся в бюджете Омска?

Уже проголосовало 126 человек



























Блог-пост

Сергей Костарев

— эколог, урбанполитик

Елена Петрова

— омичка

Наталья Захарцева (Резная Свирель)


Яндекс.Директ ВОмске

Стиль жизни

Серик Отынчинов: «Я никогда не унывал!»

Кредо

Серик Отынчинов: «Я никогда не унывал!»

Как известно, человек — кузнец своего счастья. 31-летний Серик тоже «кует» свою жизнь без устали, только не руками, а ногами. Рук у него нет с рождения, по этой причине от него еще в роддоме отказались родители. Зато ногами он умеет прекрасно писать, рисовать и играть в футбол. Из интернатов в мир обычных людей Серик попал, когда ему было уже за двадцать, образование — ноль классов. Однако сейчас талантливый и целеустремленный самоучка учится в колледже.

22071021 ноября 2024
Омичка получила премию «ТОП-женщина-2024» на сцене, где пел Пласидо Доминго

Светские хроники

Омичка получила премию «ТОП-женщина-2024» на сцене, где пел Пласидо Доминго

После этого Александру Данилову пригласили сняться в кино и видеоклипе.

4177114 октября 2024
Виктор Шкуренко: «Я, как Фауст, готов продать душу дьяволу за возможность обладать абсолютным знанием»

Кредо

Виктор Шкуренко: «Я, как Фауст, готов продать душу дьяволу за возможность обладать абсолютным знанием»

Известный омский предприниматель, обороты компаний которого исчисляются цифрами с девятью нулями, рассказал «ВОмске», что заставляет его плакать и какой день у него был самым счастливым за последние годы.

5299310 октября 2024
Юлия Купрейкина: «Приняли себя, почувствовали свободу — и тогда «секс с Вселенной» практически случился»

Кредо

Юлия Купрейкина: «Приняли себя, почувствовали свободу — и тогда «секс с Вселенной» практически случился»

Рассказом о правилах обращения со своими желаниями, браках для «галочки», уважительном отношении к граблям, плюсах нынешних детей, ловушках «чекапов» и «любовных блокнотах» один из ведущих омских практикующих психологов, руководитель центра «Мой психолог в Омске» Юлия Купрейкина открывает новую рубрику «ВОмске» — «Поговорим о счастье».

6972106 сентября 2024

Подписаться на рассылку

Яндекс.Директ ВОмске




Наверх